ćwiczenia plecy

[...] mama również z nich będzie korzystać ;-D Tylko muszę poszukać więcej ćwiczeń z gumami dla niej. Na pewno coś na czworogłowe, bo ona ma dyskopatię lędźwiową i lepiej żeby przysiadów i MC nie robiła. Jakbyś gdzieś natrafiła na jakieś fajne ćwiczenia z gumą, to podeślij mi proszę linka ;-) Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-03-16 15:18:41

[...] 2. Zmniejszyłam ciężar, bo ostatnio się przeliczyłam, ale dziś też nie udało się serii dokończyć z 15 kg. 3. Trochę musiałam udoskonalić moją konstrukcję do tego ćwiczenia, bo książki się mi zsuwały, ale zablokowałam je krażkami \-) i już było ok ;-) 4. Na początku trochę mi ruch nie wychodził, ale później już się wprawiłam. [...]

[...] ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. "fair enough" jak to miastowe mówią Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po [...]

Na wieksze grupy (klata, plecy, barki) ilosc serii powinna sie trzymac mniej wiecej 12, na mniejsze (biceps, triceps, łydki) 7-9 serii na uda nawet okolo 16 Trening rozloz tak: pn plecy + barki tyl wt klata + barki przod/bok czw nogi pt triceps + biceps + brzuch plecy: 1. Martwy ciag 4x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8. 3. [...]

Hello :-) Dziś pobudka 6:20, a co tam... :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

To ja bym proponował coś w stylu: pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze [...]

[...] brzuszek i czasem hantlą na przedramie takie ruszanie w górę i w dół w nadgarstku przy zachowaniu reszty ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 max) po tym lekki stan przedzawałowy ale lece dalej [...]

[...] 6x60kg 2. Pompki na poręczach 10x 8x 6x 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x 9szt 8x10szt 6x10szt Uwagi: Szrugsy zrobiłem hantlami zamiast sztangą, bo pomagałem kumplowi w ćwiczeniach i na dodatek jeszcze jakiś murzynek co chwila się dopytywał czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Tym sposobem pomyliłem się w swoim planie i następnym razem murzynek [...]

[...] Na "+": + po treningu czułem się o dziwo nienajgorzej. Suple działają . Na "-": - cholernie duża ilośc serii i czasu, jaki musiałem poświęcić na ćwiczenia PS. Rafał: 1) jak trzymać dłoń przy unoszeniu hantli przed siebie naprzemian? "Chwytem młodzieży wszechpolskiej" czy młotkowo? 2) długie okres trwania [...]

[...] razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W efekcie wykonałam: 10 min rozgrzewkę na rowerze [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

[...] Ruch do góry rozpoczynaj oo ciągnięcia głowa w tył oraz ciśnięcia barkami/plecami w sztangę (a NIE rozpoczynaj ruchu od wyprostu kolan). Dodaktowo wykonuj priorytetowo ćwiczenia wzmacniające plecy: Dolny odcinek grzbietu: - wyprosty tułowia w leżeniu przodem, - martwy ciąg + wszelkie odmiany, - zarzut ze sztanga + wszelkie odmiany, - rwanie [...]

[...] razem dołożę :-) 2. Pierwsza seria dziwnie lekko poszło. W ostatniej za to ledwo 7 powtórzeń zrobiłam. Na razie nie dokładam. 4. Spadek sił, już kolejny raz podczas tego ćwiczenia @-) Miało być aero, ale nie wyrobiłabym się czasowo. Zadziwiające, niby wakacje, niby więcej wolnego czasu, ale i tak brak czasu na cokolwiek %-) Miska [...]

ostra ta dieta, 2100 przy Twoich gabarytach to mało imo. - jestem najedzony na niej nie chdoze głodny wiec mysle ze ok bedzie miód wywale, masła nie mam jak razowiec zostaje bo nie bede nosic pojemników z jedzeniem do szkoły czy bialko przed aero to koniecznosc bo zawsze jechałem tylko po kawie ?? trening ( zmieniam co 2 miechy ) wtorek klata [...]

niech strace zadam to pytanie tez tutaj: w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8/8/8/8 (a jeśli nie dam rady tyle to te 2 ćwiczenia tylko, aż wmocnie plecy do podciągania się) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze [...]

[...] 4x12-8 3.odwrotny butterfly 4x12-10 4.WYciskanie na maszynie 4x12-10 5a. Unoszenie hantli do przodu 3x12-10 5b. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 6.Face Pull 3x12-16 +3 ćwiczenia na triceps Środa Plecy Tutaj większość ćwiczeń na hammerach, nie długo powinien się pojawić filmik z treningu to zobaczycie :-) Czwartek Klatka Tutaj też większość [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]

[...] mnie. Zdania są podzielone. Jedni twierdzą, że zaczynając siłownię z planem FBW należy szukać takich ćwiczeń gdzie angażujemy najwięcej partii, inni, aby od razu dać po 2 ćwiczenia na każdą partię. Wstępnie mam coś takiego. Pożyczone z innego działu od zaufanego użytkownika(chyba) FBW 3xA Nogi i plecy Przysiad 4 serie po 10 powtórzeń Klatka i [...]